Não
esqueça da atividade física!
Fazer exercícios traz benefícios em qualquer
idade, melhorando muito a qualidade de vida. Longevidade e qualidade de vida
tem tudo a ver, pois todos desejam viver muito, mas com saúde, bem estar, um
bom condicionamento físico e se possível no seu peso ideal.
Se você não fizer exercício físico
nem mantiver uma dieta alimentar balanceada, provavelmente não terá alguns
benefícios e não desfrutará de uma boa qualidade de vida.
O envelhecimento fisiológico não
acompanha necessariamente a idade cronológica, pois isto varia de pessoa para
pessoa, levando em conta muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de
cada um.
Há pessoas de 60 anos com um condicionamento
físico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. O sedentarismo é
sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável.
Com o passar dos anos, você vai
perdendo massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio, massa óssea, além de
aumentar a gordura corporal. Há uma série de modificações nos diferentes
sistemas do organismo, seja na composição corporal, muscular, cardiovascular,
pulmonar, neural ou de outras funções orgânicas que sofrem efeitos deletérios,
além do declínio das capacidades funcionais e modificações no funcionamento
fisiológico.
O exercício físico é, com certeza um
grande aliado e pode prevenir e retardar este processo de envelhecimento.
Assim, sendo, principalmente os idosos devem se manter ativos visando
principalmente:
· Aumento da autonomia e sensação de bem-estar
· Aumento da força muscular
· Manutenção ou melhora da flexibilidade
· Maior coordenação motora e equilíbrio
· Maior sociabilidade
· Controle do peso corporal
· Diminuição da ansiedade e depressão
· Maior independência pessoal
· Ajuda no tratamento e prevenção de doenças,
entre outros.
A hora é agora! Não deixe para
depois. Invista em você e num futuro cheio de alegria. Para isto um fator se
torna essencial. É importante que o idoso escolha uma atividade que ele sinta
prazer, para não abandonar a atividade. Desta forma se torna mais fácil, manter
uma regularidade. Vale a pena, experimentar várias atividades físicas até
encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil.
Dentre os exercícios, ele deverá fazer:
· Exercícios aeróbios de baixo impacto como
caminhadas, mas poderá fazer também bicicleta ou hidroginástica de 5x a 6x por
semana de 30 a 60 minutos;
· Exercícios com peso como a musculação 3x a 5x
por semana;
· Alongamentos, Yoga, Pilates entre outras
atividades que também promovam uma maior flexibilidade e mobilidade articular,
de 3x a 6x por semana.
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento
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